Budowanie zdrowych nawyków u dzieci jest na wagę złota – im wcześniej zaczniesz wpajać im, jak ważne jest sięganie po wartościowe produkty i wyeliminowanie z diety tych wysokoprzetworzonych, tym łatwiej przyjdzie im troska o dobrą kondycję organizmu w przyszłości. Każdy rodzic jednak wie, że maluchy bywają niejadkami – niezależnie od wieku. Jak zatem zachęcić ich prawidłowego żywienia, ale w bardzo przystępny sposób? Sprawdź!
Daj dziecku przykład – wprowadź zdrowe nawyki dla całej rodziny
Dla większości dzieci rodzice są pierwszymi bohaterami i autorytetami. Od najmłodszych lat bacznie obserwują wszystko, co robisz każdego dnia. Mimowolnie naśladują Twoje zachowanie i powielają Twoje wzorce, dlatego dawaj im dobry przykład. Sięgaj po wartościową żywność, przekąski i napoje, które dostarczają wielu cennych składników odżywczych, witamin i minerałów. Jeśli namawiasz swojego malucha do zjedzenia brokuła, ale sam z niego rezygnujesz, dajesz mu jasny sygnał, że nie jest warty jego uwagi.
Ponadto w łatwo dostępnych miejscach, np. na stole kuchennym, postaw na zdrowe i pożywne produkty. Zamiast koszyka pełnego słodkich, sklepowych batoników, trzymaj na nim kosz aż po brzegi wypełniony owocami. Sam z niego często korzystaj – istnieje wówczas większe prawdopodobieństwo, że Twoja pociecha również skusi się na małe co nieco.
Znakomitym pomysłem jest również angażowanie dziecka w robienie zakupów, a także przygotowywanie wspólnych posiłków. Dla malucha to nie lada wyróżnienie, ale też nauka poprzez zabawę. Oczywiście nie warto popadać ze skrajności w skrajność – od czasu do czasu można pozwolić sobie na chwilę zapomnienia, jednak grunt to za każdym razem wracać razem z dziećmi na właściwe tory.
Unikaj nakazów i zakazów w diecie dziecka
Jednym z najczęściej popełnianych błędów przez rodziców, którzy chcą zachęcić swojego malucha do zdrowych nawyków jest stosowanie nakazów. Paradoksalnie poprzez podobne zachowanie można osiągnąć efekt odwrotny do zamierzonego. Maluch może zacząć kojarzyć jedzenie z przykrym obowiązkiem, a nie przyjemnością. Gdy będzie zbliżać się pora posiłków, mogą wykazywać niepokój i zdenerwowanie.
Jak zatem tego uniknąć? Zamiast zakazów, stosuj zachęty. Jeśli nie chce sięgnąć po zaproponowany przez Ciebie zestaw warzyw, poproś dziecko o wybranie nowych propozycji do degustacji. Znakomicie sprawdza się również serwowanie dań w nietypowy sposób – np. układanie poszczególnych produktów w śmieszne miny bądź też literki. Nie zrażaj się jednak po kilku nieudanych próbach – nauka zdrowych nawyków u dzieci to proces, który wymaga dużych pokładów czasu i cierpliwości.
Promuj zdrowy stosunek do jedzenia
Zdrowy stosunek do jedzenia, zwłaszcza od najmłodszych lat, jest niezwykle ważny dla przyszłej kondycji organizmu i jego ochrony przed wieloma schorzeniami w dorosłym życiu. Nie warto zmuszać malucha do jedzenia, kiedy wyraźnie nie jest głodny. Ponadto nie można traktować go w kategoriach nagrody, a tym bardziej kary. Do tego zakaz np. jedzenia słodyczy może sprawić, że maluch, jeśli tylko będzie mieć do nich swobodny dostęp, będzie pałaszować je w zbyt dużych ilościach.
Jak więc sobie radzić? Przede wszystkim tłumacz swojemu maluchowi, dlaczego niektóre grupy produktów powinny na stałe zagościć w jego jadłospisie, a niektóre ograniczone do niezbędnego minimum. Możesz również wyznaczyć dni, w które Twoja pociecha może sięgnąć po mniej zdrową przekąskę. Pokaż jej również, że istnieją dla nich zdrowe alternatywy, które mogą być równie smaczne!
Zdrowe nawyki u dzieci – sięgnij po smaczne i zdrowe suplementy
Dieta dziecka powinna obfitować w witaminy i minerały znajdujące się w warzywach i owocach. Nie można zapomnieć również o roli, jaką w jego organizmie odgrywają nienasycone kwasy omega-3, których bogatym źródłem są np. tłuste ryby morskie. Czasem jednak może dochodzić do niedoborów, np. w wyniku alergii pokarmowych. Wówczas warto sięgnąć po sprawdzone, bezpieczne i certyfikowane suplementy dla dzieci.
Jednym z najbardziej docenianych jest olej z czarnuszki dla dzieci. Jego ogromny potencjał zdrowotny wynika m.in. z zawartości kwasów omega-3, omega-6, a także tymochinonu o działaniu przwciwzapalnym, przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym, a nawet przeciwalergicznym. Olej z czarnuszki podawaj np. do sałatek czy gotowanych warzyw bądź też w połączeniu z naturalnymi sokami lub syropami.
Zachęć swojego malucha również do zakwasów i kiszonek, które są źródłem dobrych bakterii, które wspomagają pracę jelit, a tym samym wspierają budowanie odporności. Możliwości są naprawdę szerokie, w tym np. zakwas z buraków czy marchewki.
Artykuł sponsorowany
